mam 19 lat.. moje wymiary 169 cm wzrostu, 71 kg wagi, klata 90, przysiad 135, martwy 150, bary 70 staz - 1 rok chce poprawic wyniki siłowe .. prosze o jakies porady zwiazane z rodzajem suplementów jakie powienien uzywac w cyklu 6 tygodniowym oraz ilosc treningow .. hellpp.. z gory dziekuje za wszelka pomoc
No to tak... ćwiczę już od 3 lat z dłuższymi przerwami. Mam problem z klatą (jej przyrosty są bardzo słabe, "odstaje" od reszty) macie jakiś pomysł ? p.s. nie raz zmieniałem treningi, częstotliwość wykonywanych ćwiczeń i nic. p.s. z góry dzięki za wszelką pomoc, mogę wysłać fotkę na pw. Zmieniony przez - Cha w dniu 2013-05-02 17:51:01
Witam ćwiczę od 6 miesięcy i mój tydzień wygląda tak Pon: Klata tric Wt: Plecy Bic Śr: WOLNE Czw: Barki przedramie Pt: Nogi A Moje pytanie jest takie czy jak będę dodatkowo do tego codziennie pompki na rozwinięcie Klaty np 100 pompek dziennie , nie spale klaty? czy robić co 2 dni ? Zmieniony przez - Chudy166aa w dniu 2013-02-05 19:06:12
mam pytanie czy robienie każdej partii raz w tygodniu inne ćwiczenia jest dobre?np . klata w tym tyg. ławka prosta sztanga, wyciskanie hantli porosta ławka, rozpiętki skos w góre a za tydzień np. sztanga na ławce skosem w góre, wyciskanie hantli na prostej, "brama", czy robienie każdych innych ćwiczen na partioe co tydzien jest dobre?
Witam! Jestem obecnie na treningu masa + klata i diecie na mase. Uzupelniam diete kwasami omega-3. Chcę zainwestowac jeszcze w witaminy. Które byście polecili: Trec MultiPack36 czy Olimp Vitamin Plus?
Siema! Jestem od tygodnia na masie, dzisiaj sie ważyłem i przytyłem 1kg, w pasie przybyło 5cm, biodra + 2cm, klata +5cm, nogi obie +2cm i łapy +1 cm... Od tygodnia stosuje diete ułożoną przeze mnie(dietetyk na siłwnii mówił że jest ok) dodatkowo stosuje kreatyne, to dobrze że przez tydzień takie przyrosty? Pozdrawiam, jestem żóltodziobem więc stąd [...]
CZEŚC MAM PYTANIE.OTO Mój plan TRENNIGOWY-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA. I MAM PYTANKO CZYT W DNI WOLNE OD TRENINGU MOZNA ZROBIC PORZADNY TRENING AREOBOWY (BIEGI np 10km truchtu)chcodzi mi o to czy mozna robic trerningi areobowe przyjmujac kretyne ??pomocy
wiek: 20 waga: 76 wzrost: 177 biceps: 36 klata: 100 brzuch: 85 trening 3-4x w tygodniu siłownia Prosze o ocene diety i suplementacji i ewentualne korekty Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-29 23:58:17
mam 17lat Ćwiczę już rok mój rekord na klate to 110kg nie używam żadnych diet stosowałem do tej pory hmbolon i hmb proszę was o dietę dla mnie . Chodzę na siłownie 3 razy w tyg np pon klata/bic wt plecy triceps piątek barki plecy wymiary to 40.4 bicpes na pompie w klacie 131cm w pasie 95 . Dziękuję z Góry : )
mam male pytanie odnosnie 21 na bicepsy(kazdy chyba wie o co chodzi) i czy mozna stosowac przy cyklu na mase? wygladaloby to tak: sztanga lamana 12 10 8 modlitewnik sztanga 12 10 8 hantle mlotki 12 10 8 21 2-3 serie bic + klata
Witam. Chodze na siłownię 8 miesięcy cwiczę każdą partię ciała. Moja waga: 79 na 183cm wzrostu. Tutaj zaczyna sie moje pytanie, co ja mam ze soba zrobic? Klata jakos tam wyglada, ale brzuch wyglada jak "boiler" co prawda pod masa czuc mięsnie. Bicek też jest lekko widoczny przy 36cm. Proszę o pomoc! Coś zacząć brac tylko bialko + gainer? moze [...]
siema mam 16 lat ćwicze juz ok. roku...Chce żebyscie ocenili czy mam dobry plan...pon. - klata wtorek - biceps triceps środa - barki plecy i do końca tygodnia czyli czwartek , piątek , sobota , powtórzenie tych trzech dni.Mi sie wydaje ze jest ok poniewaz jak zaczynałem przed rokiem to 40 podnosiłem na płaskiej teraz 70 a serje i podobnie z [...]
Witam.Cel to kaloryfer i większa klata. Ćwiczę co dzień pompki 2 serie po 20 jedna z rękoma na taborecie druga z nogami w górze. Robię też brzuszki 3x20,plank 1min. ,skręty do boku 3x20,brzuszki rowerowe 3x20,wyrzuty nóg3x20. Co dadzą mi te ćwiczenia? Czy w ogóle będą jakieś efekty? Proszę o ewentualne poprawki i rady. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Udo łydki Wtorek klata biceps triceps najszerszy przedramie Środa brzuch barki Czwartek Udo łydka Piątek brzuch przedramie Sobota przedramie czworoboczny Niedziela brzuch poniedziałek czwartek oraz środa mam basen których nie da się przesunąć oraz w niedzielę nie mam pomysłu co by można jeszcze wcisnąć
siema od jakis 2 miechow jak robie klate strasznie mnie bola bary. Czy to moze byc wina stawow??? czuje ze klata da rady ale rece mi puszczają ;/ Mam zamiar kupic glukozamine hiteca i czy 60 tabsow starczy na kuracje?
Witam! Jestem Michał, mam 24 lata. Od 4 miesięcy ćwiczę aby przybrać na masie. Przez ten czas nabrałem tylko 3 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: pn, sr,pt - brzuch, klata, nogi wt, cz, sb- plecy, bicepsy, tricepsy i barki Czy myślicie że lepiej byłoby zredukować trening do 4 razy w tygodniu? Chciałbym w miarę jak najszybciej nabrać masy.
Robię klata/tric/łydka plecy/kaptury/brzuch OFF barki/bic/przedramiona nogi/brzuch OFF OFF Jak widać ćwicze 4x na tydzień ale te 2 dni OFF mnie męczą myślę, że by wystarczył jeden ale nie jestem pewny wiecie o co mi chodzi, że bym skrócił tydzień do 6 dni. Co sądzicie o takim postępowaniu ?
jak mozna w domowych warunkach poprawic szybkosc i siłe ciosów i czy cwiczenia siłowe mięsni typu bajceps trajceps klata plecy itp zwiększa siłe i szybkosc ciosów
ja tam kredki nie stostuje nic mi nie daje ale brat chce sporbowac ma okolo 84 kg wz poznzej 165 cm lapa 40 klata teraz z 115 zjada duzo ww tluszczy i mniej bialek chce jeszcze nabrac masy i chce jako dodatek zazywac kreatyne jaka polecacie:D taka na 1 miech kasa nie gra roli:]
Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-29 23:58:17
